Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Здоровье — это дар, который стоит не только сохранять, но и приумножать. Современная медицина располагает всевозможными средствами, призванными поддерживать мужской организм в оптимальной форме. Спортивные нагрузки также призваны сохранять тело здоровым и энергичным. Особой заботы требует половая сфера, которая с годами страдает от различных расстройств и дисфункций. Для улучшения качества интимной жизни есть специальные физические упражнения, способные повысить либидо и увеличить сексуальную активность. Это упражнения Кегеля для мужчин. Занятия по этой методике гарантируют потрясающие результаты.

Что представляет собой комплекс упражнений

Удивительная система упражнений, позволяющая придать интимной жизни качественно новый уровень, была разработана американским ученым Арнольдом Генри Кегелем, в 50-х годах 20 века. Будучи доктором наук, профессор медицинской кафедры Университета Южной Калифорнии Кегель разработал терапевтический комплекс для женщин. В основе его лежал способ укрепления тазовых мышц для предотвращения недержания мочи. В дальнейшем, упражнения были скорректированы для мужчин. Они стали настоящим прорывом в лечении мужского бессилия.

ВАЖНО! Особенно рекомендованы упражнения Кегеля мужчинам, чей образ жизни мало активен.

Источником вдохновения при создании мужского комплекса упражнений для Кегеля послужили некоторые восточные практики. Суть метода заключается в улучшении тонуса мышц тазовой и паховой областей. Регулярная тренировка лобково-копчиковой мышцы стимулирует кровообращение в малом тазу. Эта же мышца принимает непосредственное участие в получении оргазма. Благодаря упражнениям, кровоток во время эрекции также становится довольно интенсивным. Все эти изменения могут замедлять эякуляцию и значительно продлевать половой акт.

Как правильно выполнять в домашних условиях

Преимущества методики в том, что упражнения не требуют применения тренажеров или консультации третьих лиц. Можно выполнять упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, в любое время суток. Регулярность тренировок гарантирует быстрый прогресс. Для достижения необходимых результатов важно соблюдать некоторые правила и четко выполнять все упражнения.

Для начала определяем объект тренировки, то есть находим нужные мышцы. У мужчины они осуществляют такую физиологическую функцию, как остановка мочеиспускания. Найти их можно по характерному сокращению, которое происходит, если задерживать мочу во время мочеиспускания.

Важно запомнить, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин. Первые занятия рекомендуется проводить в положении лежа. Не спешите, поскольку существует вероятность микроповреждения мышц при излишних нагрузках. Тело в процессе выполнения упражнений должно быть расслаблено, все усилия направляются в тренируемую зону. Следите за дыханием – поддерживайте спокойный ритм. Через некоторое время мышцы укрепляются и можно принимать сидячее, а затем и вертикальное положение.

ИНТЕРЕСНО! Во время напряжения при проведении упражнения, старайтесь кончик языка держать прижатым к верхнему небу. Это создаст дополнительное усилие.

Пошаговое выполнение комплекса Кегеля:

  1. Примите вертикальное положение, ноги слегка расставьте. Максимально крепко сожмите мышцы тазового дна. Упражнение похоже на действия, происходящие при предотвращении мочеиспускания. Сосчитайте до 5, медленно расслабьте мышцы
  2. Займите исходное положение. На счет «раз – два» сжимайте и расслабляйте тазовые мышцы. Каждый раз фиксируйте сокращение или расслабление мышцы на несколько секунд. Поэтапно доведите сокращение до максимально возможного.
  3. Упражнение основано на предыдущем. Разница в том, что интенсивность движений выше, и не требуется интервалов между сокращением или расслаблением тренируемых мышц. Ноги старайтесь держать на ширине плеч, помните о равномерном и спокойном дыхании.

Комплекс тренировок нужно выполнять до 3 раз в день. Упражнения обязательно повторять по 10-15 раз каждое. Прогресс и значительные улучшения наступают через 10-12 недель при условии непрерывности тренировочного процесса.

Техника выполнения при простатите и после удаления простаты

Многие мужчины среднего и старшего возраста находятся в группе риска такого заболевания, как простатит. По статистике, он поражает около 30 % мужского населения старше 40 лет. Малоподвижный образ жизни провоцирует застой крови в органах малого таза. Следствием этого является воспаление аденомы предстательной железы. Хирургическое вмешательство для исправления проблемных участков или для простатэктомии помогает восстановить здоровье. Но полное удаление простаты вызывает сложности с удержанием мочи.

Специалисты все чаще включают в реабилитационный комплекс мер упражнения Кегеля, укрепляющие и восстанавливающие функции лобково-копчиковых мышц. При простатите они помогают наладить кровоток в малом тазу, а в послеоперационном периоде решают проблему с недержанием мочи. Техника выполнения упражнений такая же, как и у здорового человека. Единственное ограничение – необходимо снизить интенсивность занятий до наступления улучшения.

Специалисты признали методику Кегеля одним из направлений лечебной и профилактической физкультуры. С ее помощью многие мужчины избавились от простатита, не прибегая к оперативному вмешательству. Если врач рекомендовал выполнять упражнения Кегеля для мужчин, видео уроки помогут делать это правильно.

Упражнения Кегеля: польза или вред?

Несомненно, что комплекс упражнений доктора Кегеля приносит огромную пользу мужчинам всех возрастных групп. Положительная динамика наблюдается в следующем:

  • Улучшается и стабилизируется кровоснабжение, циркулирующее в органах малого таза. Это минимизирует риск развития патологий мочеполовой системы.
  • Повышаются либидо и потенция.
  • Значительно усиливается тонус мышц, что обостряет ощущения от интимной близости.
  • Укрепляется эректильная функция и улучшается потенция. Это происходит потому, что тренировки укрепляют кровеносные сосуды. Как следствие, улучшается приток крови к половому члену, длительность и качество эрекции увеличиваются.
  • Становится возможной корректировка угла наклона пениса относительно живота в момент эрекции.
  • При геморрое уменьшаются или рассасываются узлы. Это связано с укреплением мышц и со стимуляцией активного кровообращения в промежности.

Несмотря на то, что гимнастические упражнения Кегеля для мужчин приносят огромную пользу, есть и ограничения для их применения. Комплекс противопоказан пациентам с повреждениями малого таза, мужчинам с острыми инфекционными и воспалительными заболеваниями. Причинить вред эти упражнения могут больным с опухолями различной этиологии. Сосудистые патологии и кровотечения также являются противопоказанием.

Что говорят те, кто занимается

Если вы раздумываете, начать ли выполнять комплекс упражнений Кегеля, то ответ – обязательно! Эта гимнастика вернет вам утраченные способности, продлит наслаждение половым актом и жизнь наполнится новыми ощущениями. Вот какие отзывы у тех, кто выполняет этот комплекс.

Валентин, 44 года: у меня были проблемы с потенцией, но я стал выполнять рекомендованные врачом упражнения. Сначала было сложно, да и результата не было. А через два месяца заметил, что эрекция потихоньку усиливается. Продолжал заниматься и теперь все наладилось.

Андрей И, 52 года: После операции на простате страдал от недержания. Доктор посоветовал заниматься упражнениями. Я почитал отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин и решил попробовать. Поначалу занимался лежа. Приходилось даже подкладывать простынку. Делал упражнения медленно, раза по 3. Потихоньку начал крепнуть, занимался почаще. Прошло уже полгода, и я даже не вспоминаю о недержании. Да и другие улучшения начал замечать, вроде потенция усиливается. Буду продолжать упражнения, надеюсь, и в постели все наладится.

Иван, 34 года: Работаю в офисе, целый день сижу с бумажками. Стал замечать, что уже не так часто у нас с женой близость, да и она не всегда довольна. Нашла мне ваш сайт, заставила заниматься по методике. Я потихоньку втянулся и вот уже год занимаюсь. Зато теперь у нас такой секс, какого и в начале брака не было. Эрекция почти постоянно, могу около 5 раз за ночь. И жена на седьмом небе. Занимаюсь даже в офисе, все равно не заметно.

Алексей, 28 лет: Я начал упражнения из интереса. 2 месяца занимался, но разницы не заметил. Потом понял, что не так. У вас в рекомендациях написано расслабить тело, а я пресс все время напрягал и ягодицы тоже. Потом начал правильно делать, но так-то труднее! Хотя привык потом, когда сообразил, как правильно делать и как дышать. Я еще и медитировать начал, очень помогает. Спасибо за хорошие советы. Я теперь полностью в форме! Занимаюсь и дальше, хочу посмотреть, чего можно добиться.

Апрель, 20, 2017