Продукты для повышения тестостерона у мужчин

Наверное, каждый в своей жизни слышал выражение «ходячий тестостерон», которое было адресовано красивому статному мужчине. Что бы это значило? Дело в том, что за проявление мужских качеств, касающихся внешности, характера, поведения, отвечает гормон тестостерон. Чтобы уровень этого вещества в крови был в норме, необходимо знать список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин.

Тестостерон: роль в мужском организме

Тестостерон – это мужской половой гормон, который ответственен за выраженность вторичных половых признаков представителей сильного пола. Переоценить его значимость для полноценного развития мужского организма невозможно. Но, стоит отметить, что не только в мужском организме есть данное вещество, оно также синтезируется у женщин, только в гораздо меньшем количестве. Так, например, если у активных мужчин в возрасте 30-40 лет синтезируется до 7 мг гормона в сутки, то у женщин этот показатель раз в 7-8 меньше.

В мужском организме за синтез тестостерона отвечают клетки Лейдига. Они расположены в яичках и образуют, так называемую пубертатную железу. Дополнительным синтезатором данного гормона также выступают клетки сетчатой зоны коры надпочечников. Именно этот гормон отвечает за яркость и выраженность мужских качеств, а также деятельность половой системы. Также было доказано, что данное вещество активизирует анаболические процессы, благодаря чему мышцы обретают массу и силу, а тело имеет четко прорисованные мышечные контуры. Этот гормон активно используют не только в медицинской, но и в спортивной деятельности.

Естественно, что каждый мужчина стремиться поддерживать высокий уровень тестостерона в организме. И самым эффективным и коротким путем к достижению этой цели является питание. Но, не думайте, что существует такой продукт, съев который, можно увеличить количество гормона в крови. Такого продукта НЕТ!

Интересно! В Древней Греции мужчины также интересовались способами повышения тестостерона. И врачеватели тех времен советовали употреблять в пищу ежедневно яички животных.

С тех времен и появился миф, что употребляя бычьи яйца можно стать половым гигантом. Даже если бы тестостерон и попадал в организм таким путем, то проходя все метаболические процессы в ЖКТ, количество гормона попавшего в кровь приравнивалась бы к 0.

Секрет повышение уровня андрогенов в организме кроется в правильно подобранной диете, которая обеспечила бы мужской организм всеми питательными веществами, витаминами и микроэлементами, необходимыми для выработки половых гормонов.

Перечень продуктов, повышающих уровень тестостерона

Все продукты для повышения тестостерона у мужчин должны быть натуральными, свежими и качественными. Их можно условно разделить на 5 больших групп:

• дары моря;
• фруктово-овощной букет;
• витаминная зелень;
• злаки и клетчатка;
• ароматные специи.

Дары моря

Морепродукты являются первыми в списке продуктов, повышающих тестостерон у мужчин. Всем известно, что рыба – это источник белка и ненасыщенных кислот омега 3 и 6. К морепродуктам относятся не только различные сорта рыбы, это также и устрицы, крабы, креветки. Эти продукты не повышают тестостерон у мужчин, они обеспечивают организм необходимыми витаминами А и Е, а также цинком, которые так важны для активизации выработки андрогенных гормонов. Среди всех морских лакомств, наибольшую ценность для мужского организма представляю устрицы, 100 г которых полностью восполняет потребность мужского организма в цинке. Данное лакомство не всем по карману, да и для ежедневного меню не подходит.

Совет! Более бюджетным вариантом является употребление жирных сортов рыбы, богатых ненасыщенными жирными кислотами омега.

Чтобы получить максимум пользы для организма целесообразно готовить морепродукты, минимально поддавая их термической обработке. Идеально подходит такой способ, как варка на пару и запекание в духовом шкафу.

Фрукты, овощи и злаки

О пользе овощей и фруктов все знают с раннего детства. Фруктово-овощные блюда способны нейтрализовать весь вред, который несут в организм некачественные пищевые продукты и окружающая среда. Благодаря богатому набору природных витаминов, микроэлементов, клетчатки и антиоксидантов эти продукты нейтрализуют действие большинства токсинов. Клетчатка нормализует уровень сахара и холестерина в крови.

Несмотря на то, что современная сеть супермаркетов предлагает свежие овощи и фрукты в любое время года, полезнее для здоровья употреблять сезонные продукты, что произрастают в вашем крае. Такой подход полезный не только для здоровья, но и для собственного кошелька. Также можно запастись сезонными овощами и фруктами впрок, засушив их природным способом.

В качестве утреннего завтрака очень полезно употреблять злаковые культуры, в виде каш. Помимо того, что они относятся к медленным углеводам, которые длительное время поддерживают чувство сытости, они также богаты клетчаткой, которая как губка впитывает токсины и выводит их из организма, очищая при этом весь ЖКТ.

Зеленые витамины

Зелень – необходимый продукт на столе каждого мужчины. Всем известно, что шпинат, сельдерей, листья салата, рукола, петрушка, укроп, перья лука очень полезны для любого организма, но для мужчин они просто жизненно необходимы. Их можно добавлять в салаты, первые блюда, но гораздо эффективнее употреблять их в свежем виде.

Как можно чаще рекомендуется вводить в мужской рацион любые сорта капусты. В народе бытует мнение, что этот продукт благоприятно сказывается на росте грудных желез у женщин. Это всего лишь миф, но для мужчин этот продукт просто незаменим, так как способствует выведению из организма такого вещества, как эстроген. Это вещество инактивирует выработку тестостерона.

Специи

Замечали, что мужчины гораздо больше женщин любят ароматные, острые и насыщенные блюда. Этот факт наталкивает на мысль, что такая еда способствует увеличению выработки андрогенов. Подтверждением это является тот факт, что представители мусульманских стран, которые ежедневно употребляют продукты питания, обогащенные всевозможными специями, являются наиболее страстными половыми партнерами. К тому же рождаемость в этих странах на порядок выше, чем у европейских жителей. А анализы спермограммы подтверждают, что у них количество и качество спермы намного лучше, чем у наших соотечественников.

Приветствуется употребление таких специй, как чеснок, кардамон, красный и черный перец, куркума, корень имбиря. Из специй необходимо исключить или строго ограничить потребление соли, которая негативно воздействует на выведение жидкости из организма, способствует гипертонии и нарушает функцию почек.

Знайте! В качестве природных стимуляторов синтеза тестостерона рекомендуется употреблять напитки, богатые экстрактом женьшеня и элеутерококка. Их бодрящее действие похоже на кофе, но не имеет негативного влияния на сердечно-сосудистую систему.

Рецепты самых полезных «мужских» блюд

Чтобы нормализовать, а также повысить уровень андрогенов в крови, рекомендуется употреблять вышеперечисленные продукты для тестостерона у мужчин.

Запеченная рулька со специями

Для приготовления этого сытного и полезного для мужского здоровья блюда понадобится:

• свиная рулька – 1,3-1,5 кг;
• смесь молотых перцев;
• смесь трав;
• измельченный чеснок;
• соль по вкусу.

Рульку необходимо промыть и тщательно поскоблить ножом, кожу на ней. После этого острым ножом делают небольшие разрезы и наполняют их чесноком. Дальше готовят смесь из молотого перца разных сортов, соли, пряных трав и измельченного чеснока. Всю рульку хорошенько посыпают приготовленной смесью. После этого оставляют мариноваться на 2-3 часа, но идеально оставить ее в специях на всю ночь. После этого запекают в терморукаве или фольге 1-1,5 часа. По окончанию приготовления рульку оставляют остывать в духовом шкафу.

Семга с лимоном и зеленью

Стейки семги промывают под проточной водой и укладывают в емкость для запекания. Это может быть противень, силиконовая или стеклянная форма. Сверху посыпают солью, желательно морской, сбрызгивают свежеотжатым лимонным соком. Измельченную зелень щедро посыпают на рыбу. Запекают в духовом шкафу 40-50 минут в зависимости от размеров стейков.

Салат мачо

Для поднятия уровня тестостерона в крови рекомендуется ежедневно есть свежие салаты. Одним из самых вкусных и полезных является следующий:

• авокадо среднего размера – 1шт;
• перец салатный – 1 шт;
• помидор – 1 шт;
• креветки королевские – 100 г;
• лук – 1 шт;
• зелень петрушки или укропа – 1 пучок;
• по вкусу соль, перец.

Все ингредиенты режутся, смешиваются и заправляются специальной заправкой, состоящей из 60 г сметаны и 1 чайной ложки горчицы.